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Il fut un temps où la prise de masse était vraiment à la mode ! Les bodybuilders des années 90 étaient connus pour prendre plusieurs dizaines de kilos pendant leur période “hors saison”, avec le prétexte de faire une prise de masse (bulking en anglais). Vous pouvez réaliser les mouvements n’importe où, et ils ne nécessitent pas de sécurité particulière à partir du moment où vous conservez une bonne forme d’exécution. Parmi les meilleurs exercices pour jambes au poids du corps, nous vous recommandons donc : les squats ; les squats sautés ; les fentes ;. Les squats avant, comme les squats arrière, sont très utiles pour favoriser la prise de masse de vos jambes et de votre fessier. Les squats barre devant ciblent davantage les quadriceps, mais le dos et les fessiers sont également des muscles clés lors de la réalisation du mouvement. La durée idéale d’une prise de masse. La prise de masse en règle générale dure entre deux et quatre mois. 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