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Cuando tomar la creatina
Uno de los factores más importantes a la hora de tomar creatina es saber cuándo tomarla para que se adapte a tus objetivos y necesidades. Si has hecho los deberes y has investigado un poco por tu cuenta sobre la creatina, seguramente habrás visto algo sobre la “fase de carga de creatina” y el “ciclo de creatina” y es muy probable que estés hecho un lío. Incremento del rendimiento físico. Como ya te habrás dado cuenta, la cuestión de cómo tomar creatina adecuadamente, es muy sencilla. Basta con echar entre 3-5 gramos de creatina al 100% una vez al día (o su equivalente según el suplemento; a menor pureza mayor cantidad debes agregar). Como resultado, las personas toman creatina por vía oral para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular. Las personas también usan la creatina oral para tratar determinados trastornos del cerebro, afecciones neuromusculares, insuficiencia cardíaca congestiva y otras afecciones. Algunos atletas escogen una dosis de 5 gramos por día, pero para la mayoría de personas, 2 o 3 gramos por día serán más que suficientes. Una variable en esta ecuación será la dieta. Si estás comiendo carne roja, como obtendrás cierta creatina de esta, tendrás que reducir la ingesta de suplementación adicional. Cuándo tomar creatina antes o después de entrenar. A pesar de lo que muchas personas piensa… La creatina no es un pre entreno. Es cierto que mejora tu desempeño, pero no de manera «aguda». Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. Si te has lesionado, tomar creatina disminuye la pérdida de músculo al estar inmovilizado y también ayuda a que recuperes más rápido tu fuerza y músculo durante el proceso de rehabilitación. Cuando se usa creatina, a menudo se recomienda una fase de carga en el envase que consiste en tomar 20 g por día distribuidos en 4 porciones, idealmente tomados durante las comidas. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. La mayoría de la gente tolera bien la creatina, pero si le molesta, tómela después de su entrenamiento. La creatina es una molécula de nuestro organismo que libera energía de las células para que el cuerpo pueda utilizarla, y también ayuda a reabastecer la energía celular (ATP). La creatina es un suplemento seguro y eficaz, pero el mejor momento para tomarlo aún se investiga y se debate. En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. Respecto a cómo tomar la creatina lo más común es realizar un periodo de sobrecarga de esta sustancia, que consiste en llenar los depósitos de creatina a nivel muscular. Se suele realizar durante entre dos y cinco días, no observándose mejores resultados por aumentar el número de días. Qué es, para qué sirve y cuándo y cómo tomar. La creatina mejora el rendimiento deportivo, especialmente durante esfuerzos intensos de corta duración (de 2 a 30 segundos) en aproximadamente el 70% de los sujetos.
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Cuando has decidido tomar creatina por un objetivo concreto, debes saber que la clave para obtener resultados está en la dosis y el momento de su ingesta. El tejido muscular utiliza las reservas de creatina cuando es necesario para producir su propia energía llamada ATP. Alimentos como la carne, el pollo, pescados y productos lácteos contienen arginina. Cuando se usa creatina, a menudo se recomienda una fase de carga en el envase que consiste en tomar 20 g por día distribuidos en 4 porciones, idealmente tomados durante las comidas. La mayoría de la gente tolera bien la creatina, pero si le molesta, tómela después de su entrenamiento. La creatina es un suplemento seguro y eficaz, pero el mejor momento para tomarlo aún se investiga y se debate. En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. En adultos se ha comprobado que una dosis de 20g/día durante 5-7 días es equivalente a una dosis de 3g/día durante 30 días. Sin embargo, no se aconseja iniciar con un alto gramaje porque se debe tener en cuenta que el cuerpo ya está produciendo esta sustancia, y se consume en ciertos alimentos. Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. Si te has lesionado, tomar creatina disminuye la pérdida de músculo al estar inmovilizado y también ayuda a que recuperes más rápido tu fuerza y músculo durante el proceso de rehabilitación. La creatina está diseñada para llevar agua a los músculos, pero el alcohol elimina el agua, deshidrata. Incremento del rendimiento físico. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. . 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